Les causes des nausées et de la fatigue pendant la grossesse
Si tu es enceinte et que tu ressens une fatigue accablante ou que les nausées semblent ne jamais te laisser tranquille, sache que tu n’es pas seule. Ces symptômes touchent une grande majorité des futures mamans, surtout durant le premier trimestre. Mais pourquoi notre corps nous en fait-il baver ainsi ?
Les nausées de grossesse, aussi appelées nausées matinales (même si elles peuvent apparaître à tout moment de la journée), sont principalement dues aux fluctuations hormonales, notamment à l’augmentation rapide de la hormone hCG. Cette hormone, essentielle au bon déroulement de la grossesse, a malheureusement un impact direct sur l’estomac et le système digestif.
Quant à la fatigue intense, elle est en grande partie causée par un double phénomène : l’augmentation de la production de progestérone (qui a un effet sédatif sur l’organisme) et l’effort demandé à ton corps pour créer un petit être humain, ce qui mobilise énormément d’énergie.
Adopter une alimentation adaptée
Ce que tu mets dans ton assiette peut vraiment jouer sur ton bien-être pendant la grossesse. Voici quelques conseils alimentaires simples pour atténuer ces désagréments.
- Mange en petites quantités : Plutôt que de suivre les trois repas classiques, fractionne tes repas en six petites portions par jour. Cela permet d’éviter les pics de glycémie et d’aider ton estomac à mieux gérer la digestion.
- Privilégie les aliments riches en protéines et en glucides complexes : Des aliments comme les amandes, les bananes, les flocons d’avoine ou le pain complet peuvent stabiliser ta glycémie et limiter les nausées.
- Evite les aliments gras et épicés : Bien que délicieux, ces plats peuvent être difficiles à digérer et empirer les nausées.
- Commence la journée en douceur : Garde un petit snack (comme des biscottes ou des crackers) sur ta table de nuit et grignote quelque chose avant même de te lever pour éviter des nausées trop violentes au réveil.
- Bois suffisamment d’eau : Une déshydratation peut aggraver les nausées et la fatigue. Si l’eau pure te dégoûte, essaie les infusions ou l’eau citronnée.
Les remèdes naturels pour apaiser les nausées
De nombreuses solutions naturelles peuvent aider à diminuer les nausées et rendre la grossesse plus agréable.
- Le gingembre : C’est LE remède naturel incontournable contre les nausées. En infusion, en bonbon ou râpé dans un plat, il peut être d’un grand secours.
- L’acupression : Il existe des bracelets d’acupression qui appliquent une légère pression sur un point spécifique du poignet, aidant ainsi à réduire les nausées.
- Les huiles essentielles : Certaines huiles, comme celle de citron ou de menthe poivrée, peuvent aider à soulager les nausées lorsqu’elles sont diffusées dans l’air. Attention cependant à bien choisir des huiles adaptées à la grossesse.
- La respiration et la relaxation : Pratiquer des exercices de respiration profonde ou du yoga prénatal peut aider à calmer ton système digestif et à réduire la sensation nauséeuse.
Des astuces pour lutter contre la fatigue
Quand on est enceinte, on a parfois l’impression d’être littéralement vidée de son énergie. Voici quelques astuces naturelles pour retrouver un peu de vitalité.
- Dors dès que tu peux : Écoute ton corps et permets-toi de faire des siestes si nécessaire. Même des pauses de 20 minutes en journée peuvent faire une vraie différence.
- Prends l’air : Une courte balade en extérieur peut t’aider à retrouver un peu d’énergie en oxygénant ton cerveau.
- Adopte une routine de sommeil régulière : Essaie d’aller te coucher à heure fixe et évite les écrans avant de dormir pour favoriser un sommeil réparateur.
- Consomme des aliments riches en fer : Une carence en fer peut aggraver la fatigue. Intègre des légumineuses, des épinards, des lentilles et des viandes maigres à ton alimentation.
- Hydrate-toi : La déshydratation peut aussi contribuer à la fatigue. Assure-toi de boire suffisamment tout au long de la journée.
Prendre soin de soi en douceur
Enceinte, il est normal de ressentir plus d’émotivité et de fragilité que d’habitude. Prendre soin de soi, tant physiquement que mentalement, est essentiel.
- Accorde-toi des moments de plaisir : Un bon bain tiède, un livre réconfortant, un massage… N’hésite pas à t’octroyer ces petits plaisirs qui font du bien.
- Entoure-toi de bienveillance : Parle de tes ressentis à ton conjoint, à tes amis ou à d’autres mamans. Partager son expérience aide souvent à mieux la vivre.
- Pratique une activité physique douce : Le yoga prénatal, la natation ou simplement une marche légère peuvent faire des merveilles sur le moral et le bien-être.
Chaque grossesse est unique et il est important d’écouter ton corps et de respecter ton rythme. Si les nausées ou la fatigue deviennent trop handicapantes, n’hésite pas à en parler à ton professionnel de santé. Ton bien-être est aussi important que celui de ton bébé !